颈椎病，如何通过日常习惯预防和缓解？

在快节奏的现代生活中，颈椎病已成为影响人们生活质量的一大“隐形杀手”，它不仅限于中老年群体，越来越多的年轻人也因长时间低头工作、玩手机等不良习惯而深受其扰。

问题： 为什么长时间保持不良姿势会引发颈椎病？

回答： 长时间维持不良姿势，如低头看手机、伏案工作，会导致颈椎长期承受不均衡的压力，这种压力不仅会压迫颈椎间盘，还可能引起颈椎周围肌肉、韧带的劳损和紧张，进而导致颈椎生理曲度的改变，久而久之，颈椎的稳定性受损，出现疼痛、僵硬、甚至神经受压的症状，如手臂麻木、头晕等。

预防与缓解措施：

1、定期休息：每工作或学习30-40分钟后，起身活动5分钟，做做颈部伸展运动。

2、正确坐姿：保持“三个90度”原则——即耳垂与肩峰的连线与地面成90度，背部与大腿成90度，大腿与小腿成90度。

3、使用支撑：工作时使用符合人体工学设计的椅子，为腰部和颈部提供支撑。

4、热敷与按摩：用热毛巾敷于颈部，或进行轻柔的颈部按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

5、锻炼颈部肌肉：如“米字操”，通过头部画“米”字来增强颈部肌肉的力量和灵活性。

通过这些日常习惯的调整和改善，我们可以有效预防和缓解颈椎病的发生，让生活更加健康、舒适。